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米尔顿·艾瑞克森
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  催眠与NLP之本质的国际
  催眠导师、国际NLP导师
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   师、高级执行师证书的国际认证NLP导师
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  国家注册二级、国家一级心理咨询师
  应用心理学博士,资深心理咨询专家
黄雄斌 导师
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快速摆脱失眠的秘诀——黄雄斌导师分享
[ 文章来源: 本站原创 | 作者: 黄雄斌 | 发布时间: 2014-3-14 | 点击数: 2370 ]

——谨献给正在饱受失眠之苦,挣扎于痛苦深渊的人们!

 

睡眠是每个人天生就拥有的本能,只不过现代人背负现实生活的压力,由于长期紧张的工作或社会环境所影响。使我们失去了自我身心平衡的能力,导致产生睡眠障碍,睡觉本来是很自然的事情,然而人类之所以失眠是因为我们有着发达的大脑,动物没有人类这么发达的大脑,因此它们不会失眠。

大多数人的失眠归于睡眠障碍,睡眠障碍通常有几种情况,1.入睡困难,2.多梦/梦魇,3.早醒三种情况,其中最常见的是入睡困难。


服药不是可取的解决办法:

任何药物都有毒副作用,吃安眠药不是解决问题的根本方法,人对药物具耐药性和依赖性,耐药性就是指,今天吃一粒就有效,明天可能要吃两粒,甚至更大的剂量才有效。依耐性是指,我们的心里对药物产生依赖,不吃安眠药就无法睡眠。这是典型的心理依赖。

很多时候我们说医院的病人不是自己吓死的,就是吃药吃死的,这就在告诉你,药物对疾病治疗起的作用非常的小。我们之所以能够痊愈,大部分还是依靠人体自身的免疫系统,人体自身可以合成千万种药物,我们的大脑甚至可以自动合成类似毒品一样的无害毒品,当我们感到开心,快乐的时候,是因为我们的大脑分泌出一种叫类非汰的物质,因此很多时候服用安慰剂也会起到同样的作用。它可以激发我们自身的抗体去与疾病抗衡。

据调查,美国有50%的医生承认经常给病人开安慰剂,甚至还做安慰性手术,同样的具有神奇的疗效。他们称之为安慰性疗法例如有一个病人,他的腿瘵了不能走路,需要动手术。医生在检查病人的腿以后,决定使用安慰性疗法,跟以往的手术一样病人被注射麻醉剂并推到手术室,然后“手术”开始了,医生们围成一圈,像模象样的动起了手术,刀子、钗子、钳子轮番上阵后,终于成功的完成了“手术”。医生握住病人的手说,手术非常成功,你的脚好了,可以走路了。病人狂喜,并努力的试着走几步,然后真的可以正常走路了。手术过后两年这位病人的腿都非常好,就像正常人一样。但事实上并没有真正动手术,只不过在病人膝盖下方开了一厘米的小口。整个过程完全是在模拟手术过程。

这就是心理暗示的威力。同理失眠往往是我们自我暗示的结果。我们常常在无形之中借用各种朱丝马迹暗示自己会睡不着,但自己却没有觉知到。

绝大部分失眠都是心理因素所致,俗话说心病还需心药医。因此,我们需要采用心理调整的手段,才是标本兼治之法。


正确的心态面对失眠

失眠死不了人。只要闭上眼睛全身放松就可以得到充份的休息,从而获得精力。
失眠没有什么大不了,实际上失眠五年,十年的人有非常多,他们照样还活着。失眠带来极大的痛苦和伤害不是失眠本身,而是我们对失眠消极的心态。因此只有先接受失眠的现状,积极的采取各种有助安眠的方法,才能够战胜失眠,告别失眠 。

所以你永远要告诉自己:你没有失眠,你只是暂时还没睡觉。

失眠其实是一种习惯,一种条件反射,这是在过去多次失眠经历后型成的。之后只要有任何想关的剌激或暗示就会导致失眠。破坏这个习惯最好的办法就是维持良好睡眠三个月。足够长的时候强化这个习性。然后你再也不会失眠了,你就找回了随时想睡就睡的能力。你是你自己的主宰。

满足睡眠的两个要素:睡眠 = 放松 + 专注(持续)只要满足这两个条件就可以睡了。

要永远告别失眠,拥有平常心和觉知力是关键,时刻关照自己。同时必规律作息,早睡早起,适量运动,爱生活,爱自己。平常心:无论遇到什么事情,都能保持一颗平常心,发生了的事就去接受它,一切都是最好的安排,不产生悲伤,痛苦,妒嫉,怨恨,厌恶等负面情绪。

确保你处于一个最放松,最舒适的姿势,长久保持不动。具体可以采用下列方法:

静座放松法、深呼吸数息法、全身紧绷放松法、半睡半坐法

装死法、抚摸全身法、穿衣服睡法、开着灯睡法、发出啾声法

在采用上述方法过程中,还要建立一个重要的信念,尤其是当你睡不着觉的时候,你要在心里对自己说:“今晚我打算不睡觉了,只要我好好练习上述方法,让自己身心放松、安静,我一样可以得到非常好的休息,明天早上起来,头脑依然会非常清醒,身体依然会非常舒服”。当你不纠结于“睡着”的结果时,你反而更容易身心放松了,而身心放松,即可获得很好的休息效果。在我为失眠个案进行催眠治疗的过程中,我最常使用的是深呼吸数吸法,让个案以放松的状态,一边做深呼吸,一边数呼吸;并且从1-10,10-1反复循环,所以,这样更容易让个案专注、内心宁静。很多个案在按照我的方法练习之后,很快就睡着了。

当然,要想真正彻底根除失眠,除了练习上述方法之外,还要找出造成失眠的内心冲突、不安的因素。大部分失眠的人,内心都隐藏着一些恐惧、焦虑、冲突、压抑的因素,只是平时正常意识的时候,他觉察不到;此时,就需要向催眠师或心理咨询师求助。而他们要想彻底摆脱失眠,必须找出这些隐藏的恐惧、不安、冲突的根源,并且化解这些冲突因素,让他们回归身心灵的安宁、和谐状态,然后再配合上述自我练习的方法,失眠才能够彻底根除。

 

国际艾瑞克森催眠学院——黄雄斌导师原创,转帖请注明出处

 

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