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星期一恐惧症如何才能自行摆脱?
[ 文章来源: 网络 | 作者: 佚名 | 发布时间: 2003-8-28 | 点击数: 156965 ]

一份心理学调查显示,上班族中的大多数人患有不同程度的星期一恐惧症。对大多数白领来说,周五最快乐,因为完成了一周的工作,可以疯狂地玩两天了。一到周日下午,心情就变得非常沮丧和懊恼,周日晚上睡觉通常睡不好,甚至失眠。一到周一上午心情坏到极点,常常无精打采、手足无措、常因睡过了头或人多车挤而迟到。一提到周一,就像是遭遇魔咒,要怎么样才能摆脱呢?

何谓星期一恐惧症?

星期一恐惧症在医学上简称DML,其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还伴有心悸、精神恍惚等症状。因其多发生在星期一,故而得名。该症正在袭击越来越多的职场人士。

为什么会有星期一恐惧症?

对于该症,医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们从周一到周五聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了双休日,必须拿起那些被置之度外的事,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏。双休日过后,又要恢复巳被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,从而导致“星期一恐惧症”。

自我怎么摆脱星期一恐惧症?

1 自我舒适地放松

可以舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空,悠闲极了”。

2 做好时间管理和目标管理

周一到周五工作日,制定一份合理的周工作计划,并在周五下班前将一周工作进行总结,理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。周六、周日要制定休闲计划,周日下午要抽出时间在工作上,让自己更清晰下周工作进程和脉络,有助于下周工作的展开。

以上介绍了星期一恐惧症的自我调节方式,白领一族不妨尝试放松一下自己。

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