世界上最踏实最安详的，无忧无虑的睡眠莫过于婴儿的熟睡，自在安乐地享受着生命给她带来的快乐。但是，这个小生命在慢慢长大中，成长的经历足于使他感到这个世界的复杂，有充足的理由让他的自我防御机制越来越强，甚至若轻若重的干扰了睡眠，破坏了睡眠的自然进程，造成了失眠。因此，失眠并不是大人的专利，很小的孩子也会失眠。因此，失眠是人类生活中最普通的现象。是我们对睡眠质量不满意的一种状态，是一种睡眠障碍。

正常人的睡眠每夜会有5-6个睡眠周期，每个睡眠周期约90分钟～120分钟，醒来使人身心得以调整，头脑清醒，精力充沛。人们在一昼夜中有2/3为清醒，1/3为睡眠状态，构成人每天动与静的生理活动的轮回。

根据统计，年轻人有失眠体验的占 50％以上，老年人则高达 70％。由此可见，失眠在人类生活中是个颇为重要的问题。

人的大脑在一天中有三种状态：兴奋清醒、松弛愉悦、思维睡眠。大脑这些状态的活动过程中，其电波频率在30-0.3hz的范围内。造成失眠的主要有环境因素，疾病因素，同时与很多潜在的心理因素有关。这里，我们侧重于心理因素是引起失眠。如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠，常见导致失眠的心理因素包括：

①害怕失眠而导致失眠最常见的一种，愈害怕人的交感神经就愈兴奋，就愈不易入睡。

②太过于认真想睡，愈想意识愈清醒，就愈睡不着，从而干扰了睡眠的自然进程。

③条件制约式失眠，如在失眠的状况下，不断听着滴答的闹钟声音，到后来每个滴答声却好象提醒自己：又一秒钟睡不着了。

④由于学习、生活、工作中的压力、挫折或情感上创伤而引起过于兴奋有人过于兴奋，睡前情绪高昂、情绪激动，难以入睡。如高考。

1、过于兴奋有人过于兴奋，睡前情绪高昂、情绪激动，难以入睡。如高考。

2 、愤怒 人在生气时，特别是大怒时，常常难以入睡。

3、焦虑 人处在焦虑状态、心绪不宁、杂念丛生，影响入睡。

4、对失眠的心理定势 有的人偶尔失眠，一到睡觉时就想这次又睡不着了，形成失眠条件反射，造成恶性循环。

5、紧张 紧张情绪，使人的情绪波动很大，难以入睡，很多人都有这种体验。一些参加过高考的人都有体会，高考前入睡发生困难。 由于心理因素引起的失眠的治疗主要是心理调适。

一、一般心理调适：

1、打破失眠心理定势 不少失眠者，一到床上准备睡觉时，心想今天又睡不着了，顿时情绪紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果是往往越怕睡不着就越睡不着。长此以往形成条件反射，造成恶性循环。 失眠固然不好，但是过份的恐惧与焦虑而引起的危害，往往远远超过了失眠本身所造成的危害。入睡前精神放松、情绪平静，顺其自然，自然入睡。失眠患者睡前半小时，不要看激烈场面的电视节目，使情绪不过于激动、 兴奋。最好在入睡前半小时，适当地放松如散散步、打太极拳等。

2、认知疗法：

重建认知，对睡眠的自然进程的正确认识，找出失眠的根源，也就是情绪和行为的信念，改变和突破引起失眠成因的认识与信念。如

心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键在于如何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的，认知疗法的大师们各自提出了自己的看法。艾利斯(Ellis)认为，经历某一事件的个体。因此，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导、辨论来改变和重建不合理的认知与信念，才能达到治疗目的。

艾利斯(Ellis)认为，经历某一事件的个体。因此，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导、辨论来改变和重建不合理的认知与信念，才能达到治疗目的。

二、腹式呼吸疗法：

腹式呼吸自我催眠的具体方法是：晚上上床后，情绪安定、抛掉杂念，平卧位、全身放松，两臂自然平放于身体两侧，然后伴随着正像的冥想，开始平静缓慢地深呼吸--腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1：2。随着缓慢的呼吸，将身体的紧张部位慢慢舒展开来......。

腹式呼吸疗法治疗失眠的具备科学依据的，失眠大多是植物神经功能紊乱所致，腹式呼吸不仅可以增加大量的肺活量，增加新陈代谢的养分，而且可以纠正交感神经和副交感神经之间的不平衡，达成植物神经功能的稳定。另外，腹式呼吸可以激活和开发腹脑，使人更容易全身心的放松，促使其睡眠的改善。这疗法简便易掌握，效果显着，值得有失眠症的朋友试用。

三、听音乐：

舒缓悠扬的、无节拍的音乐对身心调理系统有干预作用。可以引导失眠者的状态由兴奋清醒转向放松愉悦，在进入思维睡眠状态。使失眠者的脑电波又快到慢，由兴奋到抑制，以改善睡眠，恢复正常睡眠。

四、中医点穴：

中府穴、神阙、太阳穴、风池穴、百会穴、涌泉穴等穴位。

五、催眠疗法：

在催眠治疗中，修复成长中的创伤，转变内在的限制性信念，松动消极的心理定式并得以改变，也就是去除病因。从而改善睡眠，回归睡眠的自然状态。